fbw na redukcji

Co powiecie o treningu FBW o godz 13 a bieganie tak o 21 ? Bo inaczej mi nie pasuje z pracą. P.S Te zdjecia na górze są aktualne a te na dole z początku pierwszej redukcji Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-25 12:11:59

Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja [...]

Witajcie chłopaki. Wracam po miesiącu od startu kolejnego cyklu redukcji. Zdjęcia i pomiary także dołączam. Nadal utrzymuje 2450kcal (-150kcal od zera kalorycznego) zgodnie z Waszymi wytycznymi. Trening FBW nadal 3x w tygodniu po około godzinę. Odczuwam problemy z barkiem i wszystko wskazuje na to, że to wina rotatora. Jak się dłużej [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]

[...] jednoczesnie budujesz mięsień który jest cięższy niż tłuszcz dlatego waga nie spada aż tak znaczie , troche cierpliwości 2 sprawa to taka że zmienił bym trening ze splita na fbw , pozatym twój rozkład jest do dupy trenujesz 4 dni po czym 3 odpoczywasz , jeśli ćwiczysz 4x w tygodniu to trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa [...]

[...] i jakie wartosci przyjąłem btw i czy mógłbyś mi powiedzieć co byś zmienił bardzo prosze ? Chodzi o to że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi , bmi na poziomie 25% i robie trening fbw + aeroby w celu redukcji głownie . Wyliczyłem, że potrzebne mi jest 180g białka , 300g węgli i 60g tłuszczu (węgle podaje już po obcięciu). Mógłbyś zerknąc czy wszystko [...]

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

Każdy który sprawia Ci przyjemność;-) Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary. Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę. Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za [...]

moje dwa ulubione śniadania: 1) koktajl - mleko kokosowe/banan/maliny lub inne owoce o "ostrzejszym" smaku/jajo lub dwa surowe/czasem odżywka 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/czasem odżywka smażone na oleju kokosowym/maśle lub smalcu zresztą płatki owsiane w wersji placków fajnie komponuja się tez z brokułami czy porami (ja lubie [...]

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

Sobota Panie odpada :D Studia cały dzień :P Dodam, że jestem na diecie ketogenicznej od prawie roku (i żeby zamknąć usta hejterom badania lekarskie (krew pełen pakiet + wysiłkowe + holter ekg + echo serca w idealnych ramach :D) Dodatkowo chciałem zapytać jak dodać do tego cardio? Jestem w zaawansowanej redukcji także prócz FBW i TABATA chciałem [...]

No i mamy teraz wyraźny pogląd sytuacji, nie ma żadnego sensu redukować w Twoim przypadku- bo mimo pewnej ilości fatu na brzuchu masz w tej chwili niedowagę - co dodatkowo jest podkreślone bardzo niskim poziomem BF (swoją drogą jak mierzyłeś?Jaką metodą?) Najsensowniejsze w tym wypadku będzie rozpoczęcie treningów siłowych-nie pod kątem redukcji, [...]

Po pierwszych fotach myśłałem, że jakiś fenomen się ujawnił. Staż 4,5 miecha bez diety i taki koks, a tu prosze 2 kolejne foty i wyszło szydło z worka ;P Ja bym rozsądnie masował na twoim miejscu, + FBW do tego dieta 5 posiłków tak na granicy zapotrzebowania tak aby waga stała w miejscu fat się palił a jakość mięśnia poprawiała. Ciągniesz to do [...]

w sumie biegania dziś był pierwszy dzień... nienawidziłem tego... dziś chciałem sprawdzić czy kondycja poszła w góre po fbw... poszła i to kilkakrotnie. 6 km bez żadnego przystanku, bez zadyszki coś wspaniałego ... opłaciło się przestać palić te parę msc temu. Bedzie to stałym pktem mojej redukcji zobaczymy co na to ,,powie'' fat :P

FBW nie jest czasem na masę? Mi zależy na maxymalnej redukcji fatu, przy jak najmniejszym spaleniu mięśni

PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]

a gdzie ona jest bo musisz tu napisac a nie w twoim profilu hehe dobra to zacznijmy od poczatku najwazniejsza w zdobywaniu masy jak i redukcji jest dieta , masz 15 lat wiec na poczatku wystarczy ze bedziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html musisz obliczyc [...]

Wczoraj trening z żelastwem.Ponownie FBW 3x15 przerwy 60 sek .Niestety nie udało się wcisnąć drugiego treningu. Micha 2350. Według mnie żadnych postępów w redukcji. Ciągle jest coś nie tak. Dzisiaj rano trening areo, chciaż nie wiem czy trening 20 min ma sens. Intensywność na poziomie 85 % Według założeń dzisiaj jeszcze jeden trening kardio, [...]